마음의 회복력 탄력성 단련 방법 7가지

TV 나 잡지, 인터넷으로 조용한 붐을 일으키고있는 단어, 그것은 '탄력성'입니다. 

 

마음의 회복력 탄력성

"마음의 회복력 '이라는 뜻 이지요. 이것은 원래 물리학 용어였습니다. 그것이 심리학에도 사용되고 있습니다.

 

1. 탄력성이란 무엇인가?

탄력성 (resilience)은 "정신적 회복력」 「저항」 「복원력」 「내구성」등으로도 번역되는 심리학 용어이다. 심리학, 정신 의학 분야에서 번역어를 사용하지 않고, 그대로 탄력성 (resilience)으로 표기하여 사용하는 경우가 많다.

 

"취약점 (vulnerability) '의 반대 개념이며 자발적 치유력의 의미이다. 

원래는 물리학 용어로 "뒤집을 힘"이라는 의미입니다. 탄력성이라는 개념이 주목 받기 시작한 것은 1970 년대. 계기의 하나가 된 것이 제 2 차 세계 대전에서 홀로 코스트를 경험 한 고아들의 연구였습니다.

 

고아들의 뒤를 조사하면 과거의 트라우마와 불안에 시달리고 사는 힘을 갖지 못한 사람들이있는 반면, 트라우마를 극복 작업에 적극적으로 임해, 행복한 가정을 이루는 사람들도있었습니다.

 

2. 탄력성의 단련 방법 7 가지

괴로운 체험을하지 않아도, 탄력성을 단련하는 방법이 있으면 좋지요.

(1) 부정적인 감정의 악순환에서 탈출

운동과 호흡, 음악, 필기 등 구체적인 대처법을 들 수 있습니다. 실제 체험에서 가장 효과적인 것은 운동임이 틀림 없다고 생각합니다. 또한 나는 리듬있는 노래를 듣고 (음악), 일기를 매일 쓰거나 (필기) 하고 있었으므로, 이 4 개는 탄력성을 단련 기초의 기초라고 말해도 좋을 것입니다.

(2) 쓸모없는 믿음과 신념을 자각하기

누구나 어릴 때부터 몸에 익혀 버린 쓸모없는 믿음과 신념이 있습니다. 우선은 그 믿음과 신념이 있다는 것을 자각하고 의식의 변화를 가지도록 합니다.

(3) '할 수있다! "라는 자신감을 과학적으로 습득

많은 성공한 사람들의 공통점 가운데 하나가 바로 자신감이죠. 힘들고 어려운 상황속에서도 포기하거나 좌절하지 않고 역경을 극복 할 수 있었던 이유 중 하나는 스스로에 대한 믿음과 자신감이 아니었나 싶습니다. 맞딱뜨린 어려움을 극복해낸 이런 경험 등이 몸에도 마음에도 좋은 영향을 새겨 넣는게 아닐까 싶습니다.

(4) 자신의 '강점'을 활용

자신의 약점에만 눈을 돌리고있는 자신을 비난해 버리거나 침체하거나 하는 경향이 있습니다. 자신의 강점은 의외로 모르는 것입니다. 

(5) 마음의 버팀목 인 '서포터'를 만든다

주위의 인간 관계의 도움으로 역경을 극복할 수 있습니다.

 

내가 2 년이라는 장기간 숨어 버린 것도 지금 다시 생각하면 인간 관계가 매우 가난했던 것이 원인 일거라고 생각합니다. 자신만의 동굴속에서 탈출 후 일상속으로 복귀하여 인간 관계를 구축하는 것을 항상 생각하고 행동하게되었습니다.

(6) "감사"의 긍정적 인 감정을 높이는

역경속에 있을 때 편의점 누나의 작은 배려에도 눈물이 날 정도였습니다. 

 

그런 경험을하면 자신의 가까이에있는 사람에게 자연과 감사의 마음이 솟았습니다. 인간뿐만 아니라 생명의 근원이되는 음식과 그것을 살 돈도 다양한 것들에 감사 할 수있게되었습니다.

(7) 아픈 경험에서 의미를 배운다

내 경우 힘든 히키코모리 형태의 시간들을 경험 후 자신의 몸과 감정을 정기적으로 체크하도록했습니다. 

 

조금이라도 정신적 인 피로감이 있으면 회사를 쉬거나 평소보다 몸을 움직이거나 근육 트레이닝하고, 이전과 같은 상태에 빠지는 일이 없도록 조심하고 있습니다. 아픈 경험은하지 않는 편이 좋지만, 해버리면 교훈으로 활용함으로써 자기 자신의 중요함도 높일 수 있습니다.