정신적으로 지쳤을때 빠르게 회복할 수 있는 탄력성 방법 3가지

바쁜 일상 생활 속에서 조금 정신적으로 꺾여 버린 경우 가능한 한 빨리 쉽게 회복 할 수 있으면 좋을텐데 하는 생각도 있지요. 

 

가볍게 산책을 해도 좋습니다.

그래서 약간의 소소한 팁이지만 정신적으로 회복하는데 도움이 되는 '탄력성 회복'의 방법을 가르칩니다.

1. 운동 · 신체를 움직이자

이것은 제발 부탁이니 무조건 움직이고 운동이라도 하라고 말하고 싶은 부분입니다. 우선 간단한 스트레칭을 위해 산책에서 시작해도 좋다고 생각합니다. 어쨌든 현대인들은 운동 부족입니다. 가능하다면 매일 30분 정도라도 걸어봅시다.

2. 식이 요법

혈액의 포도당 농도(혈당)를 일정하게 유지하면 마음의 회복 능력이 향상되는 것을 알 수 있습니다. 그리고 식사를 소량씩 3 시간 간격으로하는 것으로, 포도당을 일정하게 유지할 수 있습니다.

단, 포도당이라 해도 탄수화물과 설탕을 섭취하는 것은 역효과입니다. 탄수화물과 설탕을 먹으면 혈당의 기복이 심해지면서 마음의 회복력은 약해집니다.

야채와 과일, 고기, 생선, 견과류 등을 먹도록 합시다. 우리 몸에는 아미노산에서도 포도당을 만들 수있는 기능이 있습니다. 즉, 탄수화물과 설탕을 줄여도 포도당 부족이되지 않습니다.

3. 수면을 제대로 취하기

수면 부족이 정신적인 면에 영향을 미치는 것은 잘 알려져 있지요.

 

제대로 자는 잠도 중요하지만 내 실제 경험에서 조언 할 수 있다면 최소 7시간 정도의 수면의 길이를 신경쓸 뿐만 아니라, 밤낮이 뒤바뀐 생활 패턴도 고치는 편이 좋다고 생각합니다. 아침 해를 받는 것으로, 뇌의 피로가 줄어들 뿐만 아니라 행복 호르몬이라고하는 세로토닌이 증가합니다.