프로틴 단백질보충제추천 및 구매 가이드 : 2022년 6월자

단백질은 우리 몸의 기능을 돕는 데 필요합니다. 그것은 신체의 대부분을 구성하는 다량 영양소입니다. 근육, 뼈, 인대 및 피부는 단백질로 구성되어 있습니다. 운동이나 훈련을 할 때 신체 활동이 근육을 "손상"시킬 수 있으므로 근육을 유지하는 데 필요한 단백질을 섭취하는 것이 특히 중요합니다.

이를 수행하는 쉬운 방법은 식단에 단백질 파우더를 포함시키는 것입니다.

 

단백질이 필요한 이유는?

모든 세포와 조직에는 단백질이 포함되어 있습니다. 이는 신체 건강의 성장, 복구 및 유지에 매우 중요합니다. 단백질은 식이 에너지의 약 10~15%를 신체에 제공하며, 물 다음으로 신체에서 가장 풍부한 화합물입니다. 이 중 많은 부분이 근육(평균 43%)이고 상당한 부분이 피부(15%)와 혈액(16%)에 있습니다.

간단히 말해서, 우리 몸은 건강을 유지하고 정상적인 기능을 하기 위해 단백질이 필요합니다.

단백질 섭취를 늘리기로 선택한 경우 몇 가지 방법으로 이를 수행할 수 있습니다.

단백질을 더 많이 섭취하는 한 가지 방법은 살코기, 콩 제품, 통곡물, 콩류, 콩, 생선 등과 같은 음식과 함께 식사 시간에 단백질 양을 늘리는 것입니다. 또 다른 방법은 단백질 분말이나 고단백 식사 대용 쉐이크를 사용하여 단백질을 빠르게 보충하는 것입니다.

 

물론 단백질 섭취를 심각하게 늘리고 싶다면 두 가지를 모두 할 수 있으며, 이는 모두 필요한 양에 달려 있습니다. 단백질 분말의 일반적인 개념은 몸에 바로 작용할 수 있는 소화하기 쉬운 단백질을 제공하는 것입니다.

인기 있는 완전 단백질은 다음과 같습니다. 

1. 유청 단백질 분말

유청단백은 치즈 제조 과정에서 부산물로 생성되는 우유 단백질의 조합입니다. 

2. 카제인 단백질 분말

유청 단백질과 마찬가지로 카제인은 우유에서 나옵니다. 일반적으로 우유와 치즈 제품에서 자연적으로 찾을 수 있습니다.

3. 완두콩 단백질

채식주의자나 완전채식을 하고 있다면 완두콩 단백질은 신체가 필요로 하는 단백질을 얻는 좋은 방법입니다.

4. 현미 단백질

현미 단백질은 완전 채식주의자와 채식주의자에게 인기 있는 또 다른 선택입니다. 현미 단백질은 인상적인 아미노산 프로필을 가지고 있어 모든 필수 아미노산이 포함된 완전한 단백질 공급원을 제공하므로 완전 채식주의자를 위한 훌륭한 단백질 공급원입니다.

 

나에게 가장 적합한 단백질 파우더는 무엇입니까?

단백질을 선택하는 것은 목표와 식단 요구 사항에 따라 전적으로 개인적인 선택입니다.

예를 들어, 체중과 근육을 늘리고 싶다면 고칼로리 '벌크' 단백질 파우더를 선택하는 것이 현명하고, 체중 감량을 원하면 저칼로리 다이어트 단백질 파우더가 훨씬 더 적합할 것입니다. 당신을 위한 최고의 단백질 파우더는 당신의 라이프스타일, 운동 및 영양 요구 사항에 따라 달라질 것입니다. 모든 사람에게 맞는 사이즈는 없습니다.

자신에게 가장 적합한 단백질 분말을 찾기 전에 몇 가지 다른 단백질 분말을 시도해야 할 수도 있습니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

참조