근육통에 좋은 음식 과 피해야 할 음식 정리

통증은 근육 형성 과정의 일부이지만 올바른 식단으로 운동을 보완하면 통증을 최소화하고 다음날 다시 움직일 수 있습니다.

 

근육통에 좋은 음식 바나나

 

여기 당신의 아픈 근육을 돕는 최고의 음식과 최악의 음식이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

근육통에 도움이 되는 음식

타르트 체리

프로 운동 선수에 대한 연구에 따르면 타르트 체리 주스가 회복 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 스무디에 조금 넣거나 운동 전 간식으로 작은 잔을 즐기십시오.

 

코티지 치즈

카제인 단백질의 최고의 공급원 중 하나이며, 잠자는 동안 아픈 근육을 젊어지게 하는 환상적인 천천히 소화되는 연료입니다. 한 연구에 따르면 운동 선수가 저녁에 운동을 하고 자기 직전에 카제인 단백질을 투여받았을 때 위약에 비해 근육 합성이 급증하는 것을 보았습니다.

또한 코티지 치즈에는 특히 통증 회복 속도를 높이는 것으로 밝혀진 독특한 분지쇄 아미노산 류신이 풍부하게 함유되어 있습니다.

과일과 견과류를 곁들인 파르페로 즐기거나, 퓌레로 스무디로 만들거나, 팬케이크나 제과류 의 단백질이 풍부한 베이스로 사용하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

심황

강황의 활성 성분에서 커큐민 보충제가 지연된 근육통과 관련된 통증을 줄이고 부상을 줄이며 근육 기능의 회복을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

커큐민이 함유된 강황을 오트밀, 계란, 스무디, 커피 또는 구운 식품에 추가하면 효과를 얻을 수 있고 피부 도 건강해 집니다.

 

커피

커피 애호가를 위한 희소식: 연구에 따르면 운동하기 약 1시간 전에 적당량의 카페인(약 두 잔 또는 커피)을 섭취하면 운동 후 통증을 크게 줄일 수 있습니다.

 

연어

항염증성 오메가-3 지방, 항산화제, 근육 형성 단백질이 풍부한 연어는 거의 완벽한 운동 후 식품입니다. 연구에 따르면 연어의 영양소는 근육을 복구하고 성장시키는 과정인 근육 단백질 합성 증가와 관련이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

달걀

단백질은 근육의 필수 구성 요소이므로 집중적인 지구력 운동 후 계란과 같은 단백질 공급원을 섭취하면 DOMS의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나온 것은 놀라운 일이 아닙니다. 코티지 치즈와 마찬가지로 계란은 근육 회복과 관련된 류신의 공급원입니다.

 

바나나

바나나는 단백질을 근육으로 이동시키고 근육 재건 및 성장을 자극하기에 충분한 인슐린 스파이크를 도울 수 있는 소화하기 쉬운 복합 탄수화물 공급원입니다. 그들은 또한 전해질 칼륨의 훌륭한 공급원이며, 연구에 따르면 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

근육통이 있을 때 피해야 할 음식

설탕

근육통은 염증의 한 형태로 간주되기 때문에 운동하는 날에는 염증성 음식, 특히 설탕과 같은 정제된 탄수화물을 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

12,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 2017년 연구에 따르면 설탕을 더 많이 섭취한 사람들(예: 탄산음료에 들어 있거나 커피 또는 차에 사용되는 설탕)은 설탕을 덜 섭취하는 사람들보다 염증 마커 수치가 더 높았습니다.

 

술

분명한 이유로 테킬라를 너무 많이 마신 후에 운동을 계획하는 것은 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 하지만 약간의 술이라도 운동 후 통증을 유발하거나 부상 위험을 높일 수 있습니다. 알코올은 세포를 탈수시켜 통증, 경련 및 잠재적 긴장을 유발합니다. 연구에 따르면 부상으로 인한 혈류와 근육 회복을 방해할 수 있습니다.

 

정리

마른 근육을 만들고 그 효과를 얻기 위해 바쁘다면 몸에 연료를 공급하고 뭉친 근육을 달래기 위해 올바른 영양이 포함된 전체 식품을 비축하는 것을 잊지 마십시오. 과일, 채소 및 단백질은 운동 전후에 섭취할 수 있는 확실한 선택입니다.

참고소스