직장생활 : 일에 대한 스트레스 해소법(ft.스트레스푸는법)

스트레스는 다양한 정의가 있지만, 간단하게 말하면 "마음에 부담" 입니다.

 

스트레스 해소법

10 명 중 9 명은 일(직장)에서 마음에 부담을 느끼고 있지 않을까요? 직장에서의 스트레스의 원인에 대한 조사를 보면 '업무 내용'이 1 위, 2 위는 '직장에서의 인간 관계'였습니다.

스트레스가 쌓이면 직장에 가고 싶지 않습니다. 한계를 초과하면 어떻게 될까요? 사실, 질병입니다. 이번 포스팅에서는 스트레스로 인해 생기는 신체 증상에 대해 설명합니다.

 

1. 업무 스트레스 신체 증상 : 강한 두통과 메스꺼움

스트레스로 인한 신체 증상 중 첫 번째는 다음과 같은 것이 발생합니다.

 

• 두통
• 복통
• 설사
• 메스꺼움
• 매일 나른함을 느끼는 (자도 피로가 잡히지 않는)
• 아침에 좀처럼 일어나지 않는다
• 밤에는 좀처럼 잠들지 못한다

 

이러한 증상이 길어져 고민하고 있지 않습니까? 약을 먹으면 일시적으로 증상이 완화 될 수 있습니다. 그러나 그러면 근본 원인을 해소하지 않기 때문에 증상이 가라 앉지 않습니다. 증상이 나올 때마다 약을 먹고 넘어가는 것은 독이 될뿐입니다.

매번 약으로 증상을 억제하는 것만으로는 같은 증상을 반복해 버리는 것임을 아울러 명심합시다.　

 

2. 업무 스트레스 신체 증상  : 우울증, 마음의 병

미국 정신 의학회가 발행하는 DSM-Ⅴ (정신과 의사가 환자를 진찰하고 질병 여부의 판단 기준을위한 진단 기준)를 아시나요? 그에 따르면, 사람은 2 주 이상 불면증이나 식욕 감퇴를 동반하고 정신적으로 부정적인 상태가 계속되면 "우울증"이 진단됩니다. 우리 사회인에게 2 주는 금방 순식간 이지요.

당신은 알게 모르게 '숨은 우울증'이 있을지도 모릅니다. 한번 더 자신의 정신 상태를 확인하십시오.

우울증은 마음의 감기라고 할 정도로, 누구나 걸릴 수있는 병입니다. 그러나 내버려 치료하지는 않습니다. 함께 보내는 가족이나 동료, 무엇보다 자신에게 맞는 관리가 필요합니다.

 

3. 업무 스트레스 신체 증상 : 불임으로 고민

건강한 임신에 필요한 것을 알고 계십니까? 그것은 뇌에서 분비되는 생식 호르몬입니다. 그러나 이 생식 호르몬은 쌓인 스트레스를 처리하는 데에도 이용됩니다.

생식 호르몬은 뇌의 뇌하수체 (또는 쇠퇴)라는 부분에서 분비됩니다. 뇌하수체는 임신 · 출산에 필요한 호르몬의 분비를하는 기관인데, 업무 스트레스가 강한 사람 일수록 생식 호르몬을 스트레스 해소를 위해 다 써 버릴 것입니다. 따라서 특히 여성은 불임으로 고생하는 것이 될 수 있습니다.

 

4. 시급하게 스트레스를 해소하는 방법

당장 쉽게 할 수있는 스트레스 해소법을 소개하고 있습니다.

1) 지금 당장 쉽게! 스트레스 해소 호흡법을 전수

하버드 대 출신의 의학 박사, 앤드류 웨일에 따르면, 효과적인 호흡법을 마스터하면 1 분 이내에 잠이 가능하게 된다고합니다.

방법은 간단합니다. 아래의 3 단계를 실천하십시오.

1. 코에서 4초간 숨을 들이 마신다
2. 7 초간 멈춘다 (괴로우면 무리하지 말고 숨을 토해내자)
3. 8 초 숨을 내쉬자

이것을 4 회 반복. 뇌가 휴식과 명상하고있는 것 같은 상태가됩니다. 치유 음악을 들으면서 하면 더욱 효과적! 추천합니다.

2) 욕실에서 스트레스 해소! 목욕탕이나 온천에서 OFF!

만약 당신이 지금 강한 스트레스를 받고 있다면, 오늘은 목욕을하지 않겠습니까? 욕실에는 매우 강한 진정 효과가 있습니다. 최적 온도는 38 ~ 40도. 좋아하는 입욕제가 있으면 더 좋은 기분이 될 것입니다.

그리고 김(스팀)으로 감싸면서 위에서 소개 한 호흡법을 연습 해보십시오. 쉽게 할 수있는 최강의 방정식 '목욕 × 호흡법 = 스트레스 해소'의 완성입니다.

3) 10 분 일찍 일어나서 산책! 스트레스 해소 비밀

사람들이 말하는 이야기입니다 만, 역시 산책은 스트레스 해소에 효과적입니다. 왜냐면 '태양을 받으면 세로토닌이라는 행복 호르몬이 분비되기 때문' 이라는 설명이 많이 알려져 있지요.

산책 전후에 따뜻한 물도 마시세요. 따뜻한 물을 마시면 신체 내부에서 따끈 따끈하게 따뜻하게 운동 효과가 UP 됩니다. 또한 내장에 쌓인 독소를 해독하고, 정장 작용도 있습니다. 꼭 따뜻한물 & 산책을 실천해보십시오.

4) 지금 청소! 방은 업무 스트레스를 비추는 거울

사람은 강한 스트레스를 안고 있으면 눈앞의 자신의 욕망 밖에 생각할 수 없게 됩니다. 뇌가 제대로 작동하지 않는 상태에 빠져 있습니다. 즉, 방을 깨끗하게 유지하는 것보다 자신의 관심사에 밖에 생각할 수 없습니다.

방의 혼란은 정신 (뇌)의 혼란이라고합니다. 즉 방은 당신의 스트레스를 비추는 거울입니다. 신속하게 혼란을 바로 잡아 보세요. 이상하게 마음도 정리되어갑니다.

5) 종이와 펜을 준비. 종이로 정신 건강을 지키자

아무래도 불안한 기분에 사로 잡혀 버리는 경향이있는 사람은 지금부터 소개하는 작업을 해보십시오. 이것은 나도 자주하는 작업입니다. 준비하는 것은 종이와 펜만 있으면 OK. 10 분 후에는 마음이 깨끗한 상태가 될 수 있습니다.

아래의 3 단계를 시도하십시오.

1. 지금 느끼고 있는 스트레스는 무엇인가
2. 그 원인은 무엇인가
3. 그 스트레스를 해소하기 위해 지금 무엇을 할 수 있는지

스트레스를 느낄 때, 정말 생각해야 할 것은 "해결책"입니다. 그리고 중요한 것은 그것을 바로 행동으로 일으키는 것. 고민 전에 실천입니다!