가족 스트레스 해소법 : 사례 종류, 원인, 관리 요령

가까운 사람들로 인한 스트레스는 때때로 벗어나기 어렵게 느껴질 수 있습니다. 그러나 그 영향을 관리하는 방법을 배우는 것은 가능합니다.

 

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사랑하는 사람으로 인한 스트레스는 힘들 수 있습니다. 우리는 그들을 사랑하지만 자녀, 연로한 부모, 방문하는 친척들이 우리를 당황하게 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

팬데믹이 가상 학교 교육에서 육아 중단에 이르기까지 가족 일상에 미치는 영향으로 인해 부모는 더 많은 스트레스를 받았습니다.

추가 부담이 없더라도 일과 가족 생활의 요구 사항, 연로한 부모를 돌보거나 재정적 문제의 균형을 맞추는 것이 압도적으로 느껴질 수 있습니다.

그러나 스트레스가 너무 심해지기 전에 대처할 수 있는 방법이 있습니다.

 

가족 스트레스를 경험한다는 것은 무엇을 의미합니까?

가족 스트레스는 가족 구성원이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 스트레스 요인이 있을 때 발생할 수 있습니다. 가족 스트레스는 서로에게 쌓이는 많은 스트레스 사건이나 하나의 높은 스트레스 상황으로 인해 발생할 수 있습니다. 

이들은 가족 내부 또는 외부에서 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

가족 스트레스는 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

 

• 경제적 문제
• 놓친 약속
• 병

 

2017년 연구에 따르면 스트레스는 특히 스트레스가 심하고 오래 지속되는 경우 정신 및 신체 건강에 영향을 미치는 다양한 상태에서 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

긍정적인 스트레스와 부정적인 스트레스

긍정적인 스트레스는 종종 단기적이고 동기를 부여합니다. 부정적인 스트레스 또는 괴로움은 불안을 유발하고 감당할 수 없을 정도로 많은 느낌을 줍니다.

스트레스는 스트레스 요인과 대처 방법에 따라 가족에게 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다.

예를 들어, 스포츠에 뛰어난 어린이나 가족 캠핑 여행은 가족 단위를 안락한 영역 밖으로 밀어낼 수 있습니다. 그러나 그것은 흥미롭고 모든 사람이 대처할 수 있는 능력 안에 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

대처 기술을 향상시키는 기술을 배워 가족이 고통을 유스트레스로 바꾸거나 단순히 상황이 유발하는 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.

 

가족 스트레스 사례

육아는 항상 스트레스가 많은 직업이었습니다. COVID-19 대유행과 어린이와 성인에 미치는 영향을 더하면 육아는 그 어느 때보다 스트레스가 많습니다.

스트레스를 유발할 수 있는 상황의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

 

• 일과 육아의 균형을 맞추려고 이전 책임을 유지하면서 새 아기를 돌보는 것
• 관계 갈등
• 아이들을 학교, 활동 등으로 데려가는 시간과 일정 부담
• 공공 장소에서 자녀의 안전에 대해 걱정
• 사회적 격리
• 자녀 교육 차질
• 육아 중단
• 사랑하는 사람의 죽음이나 질병
• 친척 방문 또는 접대

 

미국심리학회(APA)에 따르면 부모가 부모가 아닌 사람보다 스트레스 수준이 더 높다고 보고했으며 성인의 67%가 팬데믹으로 인해 스트레스가 증가했다고 말했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

스트레스가 가족에게 미치는 영향

가족은 과부하가 걸리면 단락되는 전기 콘센트와 같습니다. 장기간 너무 많은 스트레스를 받는 가족은 장기적인 기능 장애 행동 패턴을 발전시킬 수 있습니다. 해결되지 않은 스트레스의 다른 결과는 다음과 같습니다.

 

• 논쟁 : 이것은 스트레스의 첫 번째 효과 중 하나이며, 일반적으로 과도한 감정과 의사 소통 부족으로 인해 발생합니다.
• 건강 문제 : 바쁘고 상충되는 일정으로 인한 탈진 또는 소진은 신체적 및 정신적 질병을 유발할 수 있습니다.
• 물질 남용 : 스트레스로 인해 음식, 알코올 또는 약물에 대한 의존도가 높아질 수 있습니다.
• 가족 불화 : 가족 구성원, 특히 함께 살지 않는 사람들 사이에 지속적인 불화나 소원이 발생할 수 있습니다.
• 집 밖에서의 어려움 : 학교나 집에서 생산성이나 행동과 관련하여 새로운 문제가 발생할 수 있습니다.

가족 스트레스를 나타내는 많은 가족 시나리오는 스트레스와 관련이 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 자녀가 학교에서 행동을 시작하면 스트레스가 그 원인으로 가장 먼저 떠오르는 것은 아니지만 주요 요인이 될 수 있습니다.

 

가족 스트레스의 원인은 무엇입니까?

가족 스트레스의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

• 아동 징계
• 재정적 어려움
• 일과 삶의 균형
• 과부하된 일정
• 이혼 또는 별거
• 육체적 정신적으로 심각한 질병
• 사랑하는 사람의 죽음
• 아이의 탄생
• 직장에서의 스트레스
• 육아 책임
• 다른 가족 구성원에 대한 간병

 

가족을 위한 스트레스 관리

가족 스트레스는 당신이 어떤 역할을 맡고 있든 상관없이 당신과 당신의 가족에게 폭발할 수 있습니다. 

다음은 미국심리학회(American Psychological Association)와 뇌 및 행동 연구 재단(Brain & Behavior Research Foundation)에서 제공하는 스트레스 관리 요령입니다.

 

1. 당신이 부모라면...

육아는 특히 스트레스가 될 수 있지만 긴장을 완화하려면 다음을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

• 우선 순위 및 표준 조정
• 불필요한 의무를 떠맡는 것을 피함
• 당신이 부모의 스트레스 척도에서 어디에 있는지 알아내기
• 명상 또는 이완 운동 연습
• 제공되는 도움을 받거나 감당할 수 있는 경우 외부 도움을 고용합니다.
• 당신이 신뢰하는 의견을 가진 사람들로부터 조언을 구함
• 먼저 자신을 돌보는
• 다음 날을 위해 최대한 많이 준비하여 앞서 나가기
• 자녀와 계속 대화하고 걱정을 덜기 위해 시간을 내십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 당신이 아이라면...

어린이와 청소년이 스트레스를 완화할 수 있는 몇 가지 유용한 방법은 다음과 같습니다.

 

• 당신을 괴롭히는 것에 대해 이야기
• 매일 운동
• 단백질 및 야채와 같은 영양가 있는 음식 섭취
• 일상에 충실하다
• 충분한 수면을 취하기

 

3. 귀하가 성인 가족 친척인 경우...

가족 역학은 때때로 복잡하고 스트레스가 될 수 있습니다.

친척을 방문할 때 다음을 고려하십시오.

 

• 너무 오래 머 무르지 않도록 방문 계획
• 스트레스가 될 수 있는 대화에 대해 합리적인 답변을 준비합니다.
• 바르게 행동하는 것이 중요하다는 것을 아이들에게 알리기
• 기분이 나쁘면 산책을 하거나 낮잠을 잔다.

 

 

 

 

 

 

 

 

친척이 당신을 방문하면 다음을 시도하십시오.

 

• 사전에 수면 계획, 식사 및 예산 계획
• 요리와 청소에 대한 도움 받기
• 준비하기 쉬운 음식으로 주방 비축
• 특히 논쟁하는 경향이 있는 경우 알코올 소비를 최소한으로 유지

4. 간병인이라면...

간병은 중요하지만 종종 스트레스가 많은 역할입니다. 가족의 간병인 스트레스를 관리하기 위해 다음 요령을 시도하십시오.

 

• 필요할 때 도움을 요청하고 수락하기
• 사랑하는 사람을 돕기 위해 필요한 훈련을 받는 것
• 매일 쉬는 시간 만들기
• 자기 관리 연습
• 픽업을 위해 Zoom에서도 집 밖의 친구와 가족을 방문합니다.

 

다음 단계

가족이 아무리 스트레스를 받더라도 서로를 향해 나아가고 멀어지지 않는 방법은 항상 있습니다. 상담사 또는 치료사는 의사 소통 및 대처 기술을 익히고 혼자 볼 수 없는 해결책을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

스트레스를 가족 결속의 기회로 바꿀 수도 있습니다. Familys for Depression Awareness에는 다음과 같이 가족이 함께 시도할 수 있는 몇 가지 스트레스 해소 활동이 있습니다.

 

• 하이킹을 가다
• 프리스비 던지기
• 핑거 페인팅

가족 스트레스에 직면한 것은 당신 혼자만이 아닙니다. 귀하와 귀하의 가족은 가족 스트레스를 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 더 가까워 질 수도 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

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