여름 무더위 건강 관리 팁 : 폭염 피해 온열질환 예방하기

"폭염"은 기상 조건이 결합되어 며칠 동안 정상 온도 및/또는 습도 수준보다 높을 때 발생합니다.

 

온열질환 예방하기

열은 체온을 조절하는 신체의 능력에 영향을 미치며 너무 오랫동안 열에 노출되면 과로될 수 있습니다. 이것은 탈수, 열탈진, 기타 심각한 질병 또는 사망으로 이어질 수 있습니다. 열과 관련된 건강 위험은 노인, 어린이, 특정 약물을 복용하는 사람 및 만성 질환이 있는 사람과 같은 특정 그룹에서 더 높지만 모든 사람이 잠재적으로 위험에 처할 수 있습니다.

 

 

 

다행히도 대부분의 열 관련 질병은 위험과 증상을 알고 있다면 예방하거나 치료할 수 있습니다. 

신체는 항상 일정한 온도(약 37ºC 또는 98.6ºF)를 유지하려고 노력하지만 너무 오랫동안 열에 노출되면 과로하게 됩니다. 이것은 탈수, 열사병, 일사병, 기타 심각한 질병 또는 사망으로 이어질 수 있습니다. 다행히도 대부분의 열 관련 질병은 위험과 증상을 인식하고 자신과 타인을 보호하기 위한 조치를 취하면 예방하거나 치료할 수 있습니다.

날씨가 더우면 모두가 더위와 관련된 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 그러나 다음의 경우 건강 위험이 가장 큽니다.

 

• 노인들
• 유아 및 어린 아이들
• 호흡 곤란이나 심장 문제와 같은 만성 질환이 있는 사람
• 더위에 일하거나 운동하는 사람들(건강하더라도), 또는
• 노숙자, 이동 문제 또는 혼란/정신 상태 변화를 겪고 있는 사람들과 같은 기타 취약한 사람들

 

 

 

 

더운 날씨에 무리한 운동을 하면 몸이 시원해지기 위해 더 열심히 일해야 하기 때문에 누구나 위험에 처할 수 있습니다.

암페타민, MDMA(엑스터시), 코카인, 알코올 및 대마초와 같은 특정 약물은 정신 상태를 변화시키고 고열의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일부 약물은 또한 위험을 증가시킬 수 있으므로 복용 중인 약물이 더위에 대처하는 능력에 영향을 미치는지 의사나 약사에게 문의하는 것이 중요합니다.

다음의 간단한 단계를 따르면 모든 온열 질환을 예방할 수 있습니다.

 

숙지하고 대비하세요

 

• 지역 일기 예보와 가정의 온도 조절기를 확인하여 주간 및 야간 온도(야외 및 실내 모두)를 알 수 있습니다.
• 기상 경보에 대한 최신 정보를 받아 언제 각별한 주의가 필요한지 알 수 있습니다.
• 에어컨이 있는 경우 더운 날씨가 시작되기 전에 제대로 작동하는지 확인하십시오.

 

 

 

 

수분 유지

 

• 갈증을 느끼기 전에 충분한 양의 물(가장 좋은 액체)을 마시십시오.
• 알코올 음료는 신체에서 손실되는 수분의 양을 증가시킬 수 있으므로 피하십시오.

 

시원하고 태양을 피하십시오

 

• 낮 중 선선한 시간에 야외 활동을 계획하되 모기도 나오므로 방충제를 착용하는 것을 잊지 마십시오.
• 하루 중 가장 더운 시간에 야외에 있는 경우 통풍이 잘되는 우산이나 챙이 넓은 모자(머리의 땀이 증발할 수 있도록)로 태양을 가리고 헐렁하고 통기성이 있고 가벼운 옷을 입으십시오. 색상이 있는 옷을 입고 자외선(UV) 광선 노출을 제한하기 위해 자외선 차단제를 바르는 것을 기억하십시오.
• 집에 에어컨이 없으면 에어컨이 설치된 쇼핑몰, 공공 도서관 또는 커뮤니티 센터와 같은 서늘한 곳으로 가십시오.
• 시원한 목욕이나 샤워를 하거나 더위를 식히기 위해 수영을 하십시오.
• 가정을 더 뜨겁게 만들 수 있는 오븐이나 기타 가전 제품의 사용을 피하십시오.
• 하루 중 가장 더운 시간에 신체 활동을 제한하거나 에어컨이 설치된 곳에서 운동하십시오.

 

 

 

자신과 다른 사람을 돌보십시오

 

• 가족, 이웃, 친구, 특히 고령자 및 만성질환자를 확인하십시오. 전화로 놓칠 수 있는 온열질환의 징후를 쉽게 식별할 수 있기 때문에 방문하는 것이 가장 좋습니다.
• 폐쇄된 차량이나 직사광선이 비치는 곳에 사람이나 애완동물을 혼자 두지 마십시오.

 

열에 노출되면 경증에서 중증에 이르는 다양한 증상이 나타날 수 있으며 다음을 포함할 수 있습니다.

 

• 두통,
• 구역질,
• 현기증,
• 약점이나 피로,
• 기절
• 착란,
• 발목, 발 또는 손의 붓기,
• 근육 경련,
• 빠른 호흡 또는 빠른 맥박
• 탈수,
• 체온 상승.

 

 

 

 

열탈진은 몸이 물과 염분을 너무 많이 잃을 때 발생합니다. 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 두통
• 구역질,
• 근육 경련,
• 창백하고 축축한 피부
• 현기증 또는 실신
• 빠른 호흡 및/또는 심장 박동,

 

본인 또는 아는 사람이 이러한 증상을 경험하면 즉시 서늘하거나 그늘진 곳으로 이동하여 물을 한 모금 마시고 누워서 가능하면 시원한 물로 몸을 씻으십시오.

 

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