번아웃증후군 : 마음의 에너지가 고갈됐다 (번아웃 위험성)

직장과 가사, 인간 관계와 미래에 대한 불안 등 우리를 둘러싼 환경은 스트레스 투성 이죠.

 

특히나 회사가 잘되야 나도 잘된다는 마인드로 회사 일에 열정을 다 받쳐 노력하는 일에 몰두 하는 사람들에게서도 많이 나타나는 현상이기도 합니다.

 

번아웃증후군

 

스트레스 풀어야 하는 상황 속에서도 열심히 일만 하다보면 어느 날 갑자기 심신이 피폐해져 더이상 의욕이 일어나지 않게되어 버릴지도 모릅니다.

이 상태를 "번 아웃"이라고합니다. 강한 압박에 노출되면서 노력하고있는 사람에게 흔히 볼 수 있습니다.

작년과 올해 코로나 대응에 집중하던 의료 인력들에게서 많이 보인 증상이기도 합니다. 장시간 감정을 제어하고 일하다 보면 정신적으로 소모가 됩니다. 정성껏 대응하지만 반드시 원하는 결과가 되돌아 오는 것은 없습니다.

또한 성심 성의껏 해왔 던 일에 성과가 나타나지 않는 경우도 번 아웃은 종종 생깁니다. 시작한 프로젝트가 잘못 되거나, 개발한 제품이 팔리지 않는 신규 사업의 성과가 나오지 않는 등의 경우가 그렇습니다.

뿐만 아니라 육아에 노력하는 어머니, 열심히 공부하지만 성과가 나타나지 않는 수험생 및 취업 활동으로 피폐한 학생 등 노력해도 결과가 번아웃의 위험이 높아집니다.

 

번아웃증후군 3 개의 증상

번아웃을 일으키는 사람에게 흔히 볼 수있는 다음의 3 가지 증상을 측정해볼 수 있습니다.

1) 정서적 소모감 : 심신이 지친 느낌
2) 탈 인격화 : 사람을 사람이라고 생각하지 못하는 느낌
3) 개인 성취감의 감소 : 노력해도 보람을 얻을 수없는 느낌

번아웃에 도달하면 심신이 피폐하여 지쳐 버립니다. (정서적 소모 감) 
감정이 마모 되며 사무적인 대응 만 가능합니다. (탈 인격화)
목표에 의미를 찾지 못하고 의욕을 잃게됩니다. (개인적 성취감의 감소)

번아웃증후군 대책

뭔가에 열중 목표를 향해 노력하는 것은 훌륭한 일이지만, 주의 산만과 마음의 버팀목이 필요합니다.

일뿐만 아니라 가족과의 시간도 즐길 수 있습니다. 육아뿐만 아니라 자신만의 시간도 유지하는게 중요합니다. 공부와 취업 활동뿐만 아니라 동아리나 친구 교제도 충실하면 좋죠. 이와 같이, 주의 산만과 마음의 버팀목을 소중히 하고, 번아웃의 위험을 줄일 수 있습니다.

또 하나의 대책으로는, 다양한 스트레스 대처법을 통해 기분 전환 방법을 하는 것이 중요합니다.

산책을하면서 기분 전환을 하며 리프레쉬 합니다. 가끔은 영화도 보고, 쇼핑도 하며 행복한 기분에 젖어 드는 경험을 하는것도 필요해요. 이러한 현명한 기쁨은 자신을 진심으로 진정시켜주는 것입니다.

자신의 이야기를 들어줄 사람들과 차분히 이야기하는 것도 좋은 기분 전환이됩니다.

 

정리

다양한 방법을 사용해도 기분의 침체와 초조감, 짜증이 해소되지 않는 경우에는 치료가 필요한 상태일지도 모릅니다. 

빨리 치료를 시작하면 빠른 회복을 기대할 수 있습니다. 힘들 때에는 꼭 혼자서 고민하지 말고 상담하여보세요.

스트레스관리방법 : 증상 및 스트레스관리 7 가지 팁

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