체중감량을 위해 칼로리낮은음식 섭취하기
체중감량을 위해 노력할 때 한 가지 전략은 에너지 밀도가 낮은 음식을 먹는 것입니다. 즉, 적은 칼로리를 포함하는 더 많은 양의 음식을 먹고 싶습니다. 이렇게 하면 더 적은 칼로리로 더 포만감을 느낄 수 있습니다. 에너지 밀도와 체중감량 세 가지 주요 요인이 식품의 에너지 밀도를 높이거나 낮추는 역할을 합니다. 1. 물 과일과 채소는 일반적으로 수분과 섬유질 함량이 높아 부피와 무게는 제공하지만 칼로리는 제공하지 않습니다. 그래서 에너지 밀도가 낮은 식품입니다. 예를 들어 자몽은 약 90%가 물입니다. 자몽 반개에는 64칼로리가 있습니다. 날것의 신선한 당근은 약 88%가 물입니다. 중간 크기의 당근은 약 25칼로리밖에 되지 않습니다. 2. 섬유 고섬유질 식품은 부피를 제공할 뿐만 아니라 소화하는 데 시..
라이프
2023. 2. 10. 11:07
