행복한 인생을 만드는 방법 : 삶을 더 행복하게 살 수있는 10 가지 습관

행복은 사람마다 다르게 보입니다. 

 

행복한 인생을 만드는 방법

진정한 행복의 버전에 관계없이 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 규칙적인 습관을 약간만 수정하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 습관이 중요 합니다. 나쁜 습관을 깨뜨 리려고 시도한 적이 있다면, 그 습관이 얼마나 얽혀 있는지 잘 알고있을 것입니다.

음, 좋은 습관도 깊이 뿌리 박혀 있습니다. 긍정적 인 습관을 일상의 일부로 만들기 위해 노력하는 것이 어떻습니까?

모든 사람의 행복에 대한 버전은 조금 다르며 이를 달성하기위한 경로도 다르다는 점을 기억하십시오. 이러한 습관 중 일부가 스트레스를 추가하거나 자신의 라이프 스타일에 맞지 않으면 버리십시오. 약간의 시간과 연습을 통해 무엇이 효과가 있고 효과가 없는지 파악할 수 있습니다.

1. 미소

당신은 행복 할 때 웃는 경향이 있습니다. 하지만 실제로는 양방향 거리입니다. 우리는 행복하기 때문에 미소를 짓고, 미소는 뇌가 도파민을 방출하여 우리를 더 행복하게 만듭니다.매일 아침 거울을보고 미소를 지으며 시작해보십시오.

2. 운동

운동은 신체만을위한 것이 아닙니다. 규칙적인 운동은 스트레스, 불안감, 우울증 증상을 줄이고 자존감과 행복을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비록 적은 양의 신체 활동의 차이를 만들 수 있습니다. 

다음 운동을 고려하십시오.

 

• 저녁 식사 후 매일 밤 거리를 산책하십시오.
• 요가 수업에 등록하십시오.
• 5 분의 스트레칭으로 하루를 시작하십시오.

3. 충분한 수면을 취하십시오

현대 사회가 아무리 잠을 적게 자더라도 적절한 수면은 건강, 뇌 기능 및 정서적 안녕에 도움이 됩니다. 대부분의 성인은 매일 밤 약 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다 . 낮 동안 낮잠을 자고 싶은 충동과 싸우거나 일반적으로 안개 속에있는 것처럼 느껴진다면 몸은 더 많은 휴식이 필요하다고 말할 수 있습니다.

더 나은 수면 습관을 만드는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

 

• 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취하고 얼마나 쉬었는지 적어보십시오. 일주일이 지나면 어떻게 지내고 있는지 더 잘 알 수있을 것입니다.
• 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
• 잠자리에 들기 전 시간을 조용한 시간으로 예약하십시오. 목욕을하거나 책을 읽거나 편안한 일을하십시오. 과음하지 마십시오.
• 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오.
• 좋은 침구에 투자하십시오.
• 낮잠을 자야한다면 20 분으로 제한하십시오.

 

지속적으로 수면 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 치료가 필요한 수면 장애가 있을 수 있습니다.

4. 기분을 염두에두고 식사

음식 선택이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 일부 음식은 정신 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들면 :

탄수화물 은 "기분 좋은"호르몬인 세로토닌을 방출 합니다. 단 탄수화물 (당분과 전분 함량이 높은 음식)을 최소한으로 유지하십시오. 에너지 급증이 짧고 추락 할 수 있기 때문입니다. 채소, 콩, 통 곡물과 같은 복합 탄수화물 이 더 좋습니다.

살코기, 가금류, 콩류 및 유제품 은 단백질이 풍부합니다. 이 음식은 에너지와 집중력을 높이는 도파민과 노르 에피네프린을 방출합니다.

가공이 잘된 음식이나 튀긴 음식은 기분이 나빠지는 경향이 있습니다. 그래서 식사를 거르는 것입니다.

매일 더 나은 음식을 선택하는 것부터 시작하십시오.

5. 감사하십시오

단순히 감사하는 것만으로도 다른 혜택 중에서도 기분이 크게 향상 될 수 있습니다. 감사를 실천하는 것이 희망과 행복에 큰 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다. 감사하는 한 가지를 인정하면서 매일을 시작하십시오. 이를 닦는 동안 또는 일시 중지 된 알람이 울릴 때까지 기다릴 수 있습니다.

하루 일과를 할 때 인생에서 즐거운 일을 주시하도록 노력하십시오. 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알거나 정당한 승진을 얻는 것과 같은 큰 일이 될 수 있습니다.

그러나 그들은 또한 당신에게 커피 한 잔을 제공 한 동료 나 당신에게 손을 흔들었던 이웃과 같은 작은 것일 수도 있습니다. 어쩌면 당신의 피부에 햇볕의 따스함이있을 수도 있습니다. 약간의 연습을 통해 주변의 모든 긍정적인 것들을 더 잘 인식 할 수 있습니다.

6. 칭찬하기

친절한 행동을하면 더 만족감을 느낄 수 있습니다. 진심으로 칭찬하는 것은 자신의 행복을 높이는 동시에 누군가의 하루를 밝게하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 그 사람의 눈을 잡고 미소로 말하여 당신이 진심이라는 것을 알게하십시오. 기분이 얼마나 좋은지 놀랄 수도 있습니다. 누군가의 외모에 대해 칭찬을하고 싶다면 정중하게 행동해야합니다. 

7. 심호흡

스트레스를 받거나 재치가 끝날 때 다음 단계를 수행하십시오.

 

• 눈을 감으세요. 행복한 추억이나 아름다운 곳을 상상해보십시오.
• 코를 통해 천천히 심호흡하십시오.
• 입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
• 자신이 진정 될 때까지 이 과정을 여러 번 반복하십시오.

천천히 고의적으로 호흡하는 데 어려움을 겪고 있다면 숨을들이 쉬고 내쉴 때마다 머리에서 5까지 세어보십시오.

8. 불행한 순간을 인정하라

긍정적 인 태도는 일반적으로 좋은 일이지만 나쁜 일은 모든 사람에게 발생합니다. 삶의 일부일뿐입니다. 나쁜 소식을 접하거나 실수를하거나 그냥 펑크에 빠진 것 같다면 행복한 척하려고하지 마십시오. 불행한 느낌을 인정하고 잠시 경험 해보자. 그런 다음이 기분을 느끼게 한 것과 회복하는 데 필요한 것에 초점을 맞추십시오.

심호흡 운동이 도움이 될까요? 밖에서 오래 걸어? 누군가와 이야기하고 있습니까?

순간을 보내고 자신을 돌보십시오. 아무도 항상 행복하지 않다는 것을 기억하십시오.

9. 일기를 쓰세요

일기는 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세우는 좋은 방법입니다. 그리고 당신은 문학의 천재가되거나 혜택을 받기 위해 책을 쓸 필요가 없습니다. 잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어 두는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 어떤 내용을 글로 적어두면 긴장이된다면, 끝났을 때 언제든지 그것을 파쇄 할 수 있습니다. 중요한 것은 프로세스입니다.

10. 스트레스 정면으로 받아들이기

인생은 스트레스 요인으로 가득 차 있으며 모든 스트레스 요인을 피하는 것은 불가능합니다. 스트레스가 항상 해로운 것은 아니며 스트레스에 대한 태도를 바꿀 수도 있다고 말합니다. 피할 수없는 스트레스 요인에 대해서는 모든 사람에게 스트레스가 있다는 사실을 상기하십시오. 

 

모든 것이 당신에게 있다고 생각할 이유가 없습니다. 그리고 가능성은 당신이 생각하는 것보다 더 강합니다.

자신을 압도하는 대신 스트레스 요인에 정면으로 맞서십시오. 이것은 불편한 대화를 시작하거나 추가 작업을하는 것을 의미 할 수 있지만, 빨리 처리할수록 위장의 구덩이가 더 빨리 줄어들 기 시작합니다.