여행하는 동안 건강하게 먹는 방법

일상 생활에서 건강한 식습관을 따르는 것이 더 쉽다는 것을 누구나 알고 있습니다. 휴가 중이거나 직장으로 여행 할 때 건강한 음식을 선택하는 것이 훨씬 더 어려워집니다.

 

그래놀라

 

여행하는 곳에 따라 신선한 음식 옵션이 많지 않을 수 있습니다. 또한 냉장고나 미니 주방이없는 호텔에 머무르면 하루 세 끼 식사를 모두 식당에서 외식 할 가능성이 높습니다.

여행 할 때 건강 상태를 유지하는 것이 더 어려울 수 있지만 여행 루틴에서 더 많은 균형을 유지하는 방법이 있습니다. 여행 할 때 모든 건강한 습관을 창밖으로 버리는 대신, 집에 돌아올 때마다 계속해서“돌아갈”필요가 없도록 준비된 상태로 나타나는 것이 좋습니다.

여행 할 때 건강한 식습관을 유지하면 요요 일정을 계속 지키는 대신 라이프 스타일 접근 방식을 더 많이 만드는 데 도움이됩니다. 또한 휴가를 마치고 돌아와도 피곤하거나 부풀어 오르지 않을 것입니다.

다음은 여행 중이거나 이동 중에도 영양을 높일 수있는 몇 가지 팁입니다.

간식으로 준비하십시오

공항과 비행기에서 대부분 가공 및 포장 된 스낵 품목을 찾을 수 있습니다. 떠나기 전에 다음과 같은 건강에 좋은 간식 옵션을 준비하십시오.

그래놀라
생 트레일 믹스 (기름이 첨가되지 않은 "생 견과류"를 찾으십시오)
말린 과일 또는 신선한 과일
케일 칩
질경이 칩
글루텐 프리 크래커
다크 초콜릿 (1 회 제공량 ​​당 <5g 설탕과 70 % 이상)

기내에 가져갈 식사를 준비 할 수도 있습니다. 액체를 가지고 다니지 마십시오. 여행 할 수 없기 때문입니다. 간편하고 포장 가능한 식사는 다음과 같습니다.

샐러드
야채와 아보카도를 곁들인 퀴 노아 그릇
하룻밤 귀리

숙박 시설로 성공을위한 준비

숙소를 찾을 때 주방을 이용할 수 있도록 일주일 동안 에어 비앤비에 머무르거나 아파트를 임대하는 것을 고려하세요.

 

하루 종일 외출 할 계획이더라도 적어도 하루를 시작하기 위해 양질의 아침 식사를 할 수 있습니다. 호텔에 머무는 경우 미리 전화하여 객실에 미니 냉장고가 있는지 물어보십시오. 객실에 미니 냉장고가없는 경우 일반적으로 미니 냉장고를 요청할 수 있습니다.

식료품 점을 먼저 찾으십시오

목적지에 도착하기 전에 숙소에 전화하여 가장 가까운 식료품 점이나 건강 식품점이 어디에 있는지 물어보십시오. 공항에서 가는 길에 정차하거나 아침 식사 / 간식 옵션을 위해 손에 들고 싶은 음식을 픽업하기 위해 도착한 첫날 아침에 최선을 다하십시오.

 

좋은 신선한 음식 옵션은 다음과 같습니다.

신선한 과일 (바나나, 베리, 오렌지)
자른 채소 (당근, 오이, 피망)
유기농 요거트
오트밀
달걀
무가당 아몬드 우유 또는 코코넛 우유

소화 지원

여행 할 때 소화가 느려지는 것은 드문 일이 아닙니다. 변비에 걸리면 물을 많이 마시고 프로바이오틱스를 더 많이 섭취하여 계속 움직이십시오. 여행 중에 가져갈 또 다른 훌륭한 보충제는 마그네슘입니다. 마그네슘은 변비에 도움이되며 밤에도 잠에들 수 있습니다.

 

여행 중 명심해야 할 기타 사항

위의 팁 외에도 여행 중에 다음 사항을 염두에 두십시오.

영양가있는 아침 식사하기. 

 

아침 식사는 다른 어떤 식사보다 예측 가능성이 높으며 현재 먹는 음식을 가장 많이 제어 할 수 있습니다. 일단 외출하면 건강한 옵션을 찾을 수 없을 것입니다. 하루 종일 혈당 균형을 맞추기 위해 좋은 단백질 기반 아침 식사에 집중하십시오.

채소를 섭취 하십시오.

 

가능하면 샐러드를 메인 요리로 주문하거나 사이드 샐러드를 드십시오. 이동 중에 먹을 때 신선한 야채는 종종 잊혀집니다.

항상 간식을 휴대하십시오. 

 

지나치게 배가 고프거나 저혈당을 경험하지 않도록 낮 동안 가방에 간식을 가져 오십시오. 여행 할 때 식사 일정이 예측하기 어려울 가능성이 높으므로 간단한 간식을 준비하면 식사시 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보시다시피, 여행하는 동안 건강을 유지하려면 준비하는 것이 성공의 열쇠입니다. 향토 요리를 즐기고 어디를 가든 음식 문화를 즐기십시오. 집에 돌아 오면 부엌으로 가져갈 새로운 맛과 향신료를 찾을 수도 있습니다.